25.03.2021 r. Cóż to był za trening. Całość 12 km w śr. tempie 5:59 ale z ćwiczeniami :-) Oczywiście 5 podwójnych serii ćwiczeń. Drążek na średnio, pompki na poruszenie lub dla zasady (zwał jak zwał). Drążek = pompki 5 a między seriami interwały. Po pierwszych ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich [...]
[...] MyoReps autorstwa Borge Fagerli. Robie 10powtórzeń po czym następuje 10-15sek. przerwy i tym samym ciężarem wykonuje 3 kolejne powtórzenia. I takim sposobem zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że dopiero ostatnie powtórzenia ciężkiej serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, [...]
[...] koleś pomagał mi ściągać te krążki i sam z siebie zaczął asekurować i mobilizować bo widział że mi ciężko( bardzo miło mi się zrobiło, :-)) ostatnie powtórzenie w ostatniej serii pomógł trochę i poszło ale ciężko 2- robiłam na poziomej żeby już nie latać z obciążeniami. Ostatnia seria bardzo ciężko 3- tu zawaliłam mocno bo jeszcze miały być 2 [...]
[...] do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale teraz w klubie na maszynie-którą widzieliście już na zdjęciu. Ruch [...]
[...] lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie - ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno. - ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo bym nie wyrobił już do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak fajnie zebym zawsze po [...]
[...] Progres był ale dołożyłem sobie jedną serię bo tak mi się marzyło 120kg że podszedłem do tego ciężaru no i się osrałem Gdybym zrobił sobie dłuższą przerwę po poprzedniej serii to myślę, że by poszło - wspiecia na palce - okej. robię sobie a kumpel "ty sie kiedys kvrwa połamiesz" - wiosłowanie półsztanga - masakryczna pompa na... [...]
Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]
[...] poczułam porządnie jak pracuje pupa i nogi. Następnym razem spróbuję 40 kg, a co! Wyciskanie żołnierskie lepiej technicznie, ale nie jestem do końca zadowolona, przy każdej serii ostatnie 3 powtórzenia gorzej technicznie – nie daję rady utrzymać ciała w linii prostej. Tylko w tym ćwiczeniu nie daję rady zwiększyć obciążenia, w [...]
[...] MC bez progresu i od razu z takim ciężarem, bo nie mogłam 5kg-ek znaleźć... (poza tymi, które miałam na sztandze do wyciskania). Z tym ciężarem już ewidentnie, od czwartej serii włącznie, wysiadają mi przedramiona. W wyniku czego, jest to walka o każde powtórzenie. Tak, np. w ostatniej serii (opisanej jako 4(+1) ), przerwa między czterema [...]
[...] 4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki) x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg W przysiadzie już po trzeciej serii zabrakło mi tchu i ciężko mi było nabrać powietrza do płuc. Nie wiem z czego to wynikło, może jakieś osłabienie... W końcu w każdej serii byłam pilnowana technicznie, i [...]
[...] 5.Dzień dobry 10x45kg/2x8x50kg 6.Wspiecia na palce siedząc 2x10x50kg/10x55kg/10x60kg w szczytowym punkcie 3 sekundy przytrzymania/na koniec każdej serii 30s tak samo 7.Wspięcia stojąc ze sztangą + wspięcia z kettlem 3x110kg/24kg powtórzeń do oporu z 3s przytrzymaniem W przysiadach jest zapas,ale wolę być ostrożny..I [...]
Sheiko dzień 10 1.WL 6x60kg 5x65kg 4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x2x90kg 2x2x85kg 4x80kg 5x75kg 6x65kg 24x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x6xCC+14kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x77,5kg 4.Wiosłowanie "Croca" 5x8x49kg 5.Uginanie o kolano 8x14kg 8x17kg 8x19kg 8x21kg 6.Hyperextensions 4x8p+10kg Jak na razie wszystko idzie zgodnie z [...]
[...] wykonuję od 3 tygodni. Staram się płynnie prowadzić sztangę, bez szarpania. Plecki były już nieco ruszone, a ja rozpędziłem się z ciężarem jak na rampę. W przedostatniej serii już czułem znaczny opór, ostatnia na maksa. W kolejnym treningu zaczynam od 35kg, kończąc na 52.5kg. 3. Uginanie przedramion ze sztangą - 10x20, 10x20, 9x22.5 Po [...]
Przez tą pogodę dzisiejszą miałam średnie nastawienie na trening, głowa mnie bolała cały dzień, kawy dwie zbytnio nie pomogły, ale już przy drugiej serii przysiadów dostałam powera i ochoty do dalszych ćwiczeń:-) Jestem zmęczona, ale zadowolona:-P Po 4 tygodniach treningu stwierdzam, że mi się podoba ten trening, zwłaszcza ostatni 4 dzień:-D Jutro [...]
[...] Cieszę się, że całkiem fajnie mi poszło (lewa ręka już coraz lepiej kontrolowała ruch). Podciąganie na drążku nakręciłam, dodam poniżej, ale niestety akurat w tej serii trochę mną pobujało co mnie zdeprymowało i nie powalczyłam o więcej powtórzeń:-( W ostatniej serii wyciskania hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej prosiłam o [...]
[...] leżąc w poprzek ławki nagram w środę po kolejnym treningu. Byłam z siebie dzisiaj dumna, ponieważ dałam radę zrobić wyciskanie na ławce skośnej 27,5kg wszystkie 10 serii po 10 powtórzeń, co prawda w ostatniej serii musiałam już wstać ze sztangą żeby ją odłożyć, ale był już to koniec więc super 8-) W MC sumo musiałam poprawić chwyt pod [...]
[...] jednak zostawić tak jak mam do tej pory? Powiedz mi przy okazji czy od kolejnego treningu zrobić kolejny 5-ty tydzień GVT jeszcze taki luźniejszy jak obecnie robiłam czyli 6 serii po 8 powt, czy zacząć już normalnie 8 serii po 8 powt., a może wrócić do początkowego założenia 10 serii po 10 powtórzeń? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-22 [...]
[...] treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić niewiele powtórzeń (można rzec, że zaznajamiałam [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
